接纳情绪
个体处于应激状态时,可以引起各种不同程度的情绪反应,如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的,适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕,因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。
同时,大家也要保持自我觉察,负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理心理健康,必须引起重视,这种情况下有必要对其进行调节。
01:倾述
研究表明,宣泄压力带来的消极情绪体验,能够减缓这些事件对人的消极影响,从而增进人的身心健康。
02:运动
尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫力, 更能产生一系列短期及长期的心理效益,对于降低焦虑水平,改善情绪状态,减轻应激反应,消除疲劳都有重要作用;
03:听音乐
音乐可以抚慰心灵的创伤,改变人的心境。听轻松愉快的音乐,比如古典音乐、轻音乐。注意伤心的时候不要听悲伤的音乐;
04:哭泣
哭并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性,其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。
自我关怀
01:三件好事
写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们;
02:用对待好友的方式对待自己
首先,想象你的好友在你跟前,当他告诉你他很自责时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。有时我们对他人很宽容,却对自己过于严苛。
来源 | 四川大学心理健康教育中心
选稿 | 刘 钰